ยิมก็อยากออก โควิดก็ไม่อยากติด: ออกกำลังกายนอกบ้านช่วงไวรัสระบาดยังไงให้ปลอดภัย

ช่วงนี้เพื่อน ๆ หลายคน หยุดอยู่บ้านมานานเป็นเดือน ๆ ก็เกิดอาการเบื่อ เครียด จะให้นอนอยู่บ้านดู Netflix ทั้งวันก็เริ่มจะเหงา จิตใจห่อเหี่ยว จนอยากจะเปลี่ยนบรรยากาศ ไปสูดอากาศบริสุทธิ์นอกบ้านบ้าง แต่ก็กลัวติดไวรัสอีก แล้วจะทำยังไงดี จะไปออกกำลังนอกบ้านช่วงนี้ได้ไหม

จากข้อมูลของ WHO และเว็ปไซต์ข่าว cnbc แนะนำว่าออกกำลังที่บ้านได้คือดีที่สุดในช่วงนี้ เพราะโรคระบาดโควิด 19 นั้นยังไม่มีวัคซีนออกมารักษา

อย่างไรก็ตาม สวนสาธารณะในประเทศไทยก็เปิดให้เราเข้าไปออกกำลังกายกันได้แล้ว เช่น สวนลุมพินี สวนเบญจกิตติ หรือสวนจตุจักร โดยเมื่อวันเสาร์ที่ผ่านมา เราลองไปวิ่งที่สวนลุมมาแล้ว ซึ่งโดยส่วนตัวนะ เราค่อนข้างโอเคกับมาตราการรักษาความปลอดภัยของที่นี่ หากใครจะไป บอกก่อนเลยว่า เค้าปิดประตูทางเข้าให้เหลือแค่ 2 ทาง คือ ตรงด้านหลังถนนวิทยุ ที่เป็นโรงเรียนสวนลุมอ่ะ กับอีกทางหนึ่งคือทางเข้าฝั่งพระราม 4

ก่อนเข้าสวน เจ้าหน้าที่จะตรวจวัดอุณภูมิแล้วแปะสติกเกอร์ พร้อมกับมีเชือกมากั้นตามโต๊ะ เก้าอี้ ม้านั่งตามมาตราการรักษาระยะห่าง มีเสียงประกาศตลอดว่าให้ใส่หน้ากากอนามัยขณะออกกำลังกายไว้ตลอด ตัวเราถือว่าคนมา

สวนน้อยกว่าปกติเยอะเลย ทำให้วิ่งหรือเดินห่างกันได้สบายๆ

อย่างไรก็ตามการ์ดอย่าตกนะทุกคน หากจำเป็นต้องไปออกนอกบ้าน เราก็ต้องป้องกัน ต้องเซฟตัวเองด้วย เราลองไปหาข้อมูลมาจาก website ของ WHO ถึงแนวทางการออกกำลังกายนอกบ้านช้วงโควิดที่เพื่อน ๆ อาจลองเลือกไปใช้เพื่อป้องกันตัวเองจากไวรัสกันได้ ตามไปอ่านเล๊ย  

Do

1. แนะนำให้ใส่หน้ากากอนามัยตลอดเวลาและเลือกเดินเร็ว ๆ มากกว่าวิ่ง เพราะหากวิ่งไปใส่หน้ากากไป อาจจะเสี่ยงทำให้ร่างกายเหนื่อยง่ายมากกว่าปกติ หายใจลำบาก

2. ไปวิ่งในที่โปร่งๆ คนเดียว อย่าชวนเพื่อนฝูงไปวิ่งด้วยกันเป็นหมู่คณะ เพราะถ้าไปวิ่งกับคนเยอะๆ จะเสี่ยงหากมีคนไอ จาม ไวรัสปลิวไปเกาะตามวัตถุต่างๆ เราอาจไปสัมผัสแล้วเผลอเอามาสัมผัสหน้าตาตัวเอง

3. ควรเดิน/วิ่ง ออกกำลัง ห่างกันประมาณ 3-4 เมตร มากกว่าระยะ social distancing ทั่วไป เพราะเมื่อเราออกกำลังกายเป็นไปได้ที่ตัวละอองฝอยจะแพร่กระจายไปได้มากกว่าตอนยืนอยู่กับที่นะจ้ะ

4. ออกกำลังกายเสร็จ รีบล้างมือด้วยเจลแอลกอฮอลล์ หรือ น้ำและสบู่ นาน 20 วินาที หากเป็นไปได้ก็อาบน้ำ เปลี่ยนเสื้อผ้า ตัวเสื้อผ้าที่ใส่แล้วให้ซักในน้ำร้อนและอบหรือตากผ้าด้วยความร้อนสูง

Don’t

1. อย่าพยายามเอามือไปจับ สัมผัสพื้นผิว ที่สาธารณะ แล้วเอาไปโน่นป้ายนี่ไปเรื่อย รวมถึงถ่มน้ำลาย สั่งน้ำมูก ก็ไม่ควรนะจ๊ะ เพราะมีความเป็นไปได้ที่จะแพร่ผ่านละอองฝอย เข้าปาก จมูก ดวงตา โดยในน้ำลายอาจมีเสมหะหรือสารคัดหลั่งจากปอดหรือโพรงจมูกปะปนออกมาจ้า

2. หลีกเลี่ยงการรวมกลุ่ม อย่าเพิ่งรวมแก๊งส์ปั่น แก๊งส์วิ่ง ในช่วงนี้เลย และหากจะออกไปวิ่งแล้วผ่านเส้นทางที่มีคนออกมาวิ่งเป็นจำนวนมาก ก็ซิกแซกหลบหลีกห่างๆ

3. อย่าเอามือไปสัมผัสเสื้อผ้าตัวเองที่เปื้อนน้ำลาย ควรเปลี่ยนทันทีที่ทำได้ และรีบล้างมือ

#ฟิตเนสช่วงโควิด19 #ออกกำลังกาย #ลดต้นขา #ลดหน้าท้อง #ลดความอ้วน #covid19