15 สุดยอดอาหารลดน้ำหนัก

เวลาเราอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก อาหารที่เราเลือกไว้มีความสำคัญมาก ที่อยากให้เลือกก็คือ อาหารที่ผ่านการปรุงแต่งน้อย หรือแทบจะไม่มีการปรุงแต่งเลย อาหารที่ทำจากธรรมชาติส่วนใหญ่แล้วจะไม่ได้บรรจุในซอง หรือ หีบห่อ แต่มันคืออาหารที่สด เราไม่จำเป็นต้องกินแบบนี้เพียว ๆอย่างเดียว แต่อาจใส่อาหารเหล่านี้เพิ่มเข้าไปมีเมนูที่เรากินอยู่ทุกวันเพื่อเพิ่มวิตามินและทำให้ร่างกายเราได้รับสารอาหารที่ดี

15 สุดยอดอาหารลดน้ำหนัก ที่ทานแล้วอิ่ม ได้ประโยชน์ เหมาะที่สุดสำหรับคนลดความอ้วน ข้างล่างนี้เลย

1. แอปเปิล มีไฟเบอร์สูงทำให้เรากินแล้วรู้สึกอิ่มควบคุมความหิวได้
   

2. อะโวคาโด มีไฟเบอร์และโปรตีนสูงควบคุมความหิว นิยมใส่ไปในขนมปังใส่ในสลัดหรือจะเอาไปปั่นก็ได้
   

3. บลูเบอร์รี่ แคลอรี่ต่ำ มีไฟเบอร์สูง เอาไว้กินกับโยเกิร์ต ใส่ไปในสมุดตี้ หรือกินเปล่าๆแทนเป็นของว่างก็ได้
   

4. ถั่วแดงใส่เบอร์สูงเช่นการมีโปรตีนบางคนอาจจะชอบใส่ไปในสลัด หรือเอาไปต้มทานเป็นของหวานก็ดี
   

5. โอ๊ต อันนี้อาจเอาไปต้มทำเป็นอาหารเช้าผสมกับอัลมอนด์บ้างผสมกับช็อกโกแลตบ้าง ใช้ประดยชน์ได้หลายอย่างเลย
   

6. บรอกโคลี เอาไปผัดกับเนื้อสัตว์หรือเอาไปกินกับสลัดก็ได้เช่นกัน
   

7. ดอกกะหล่ำ คล้ายๆบรอกโคลี เอาไปผัดกับเนื้อสัตว์หรือเอาไปกินกับสลัดก็ได้เช่นกัน
   

8. ไข่ สุดยอดของโปรตีนสูง แคลอรี่ไม่เยอะ ทำให้ท้องอิ่ม แถมราคาไม่แพง กินเป็นมื้อเช้าได้
   

9. แซลมอนแหล่งโปรตีนชั้นดีแถมยังได้ไขมันที่ดีเอาไปย่างเอาไปทอดเอาไปกินกับสลัดได้หมดเลย
   

10. ผักโขม งานวิจัยบอกว่าผักขมสามารถช่วยลดอาการโหยหิวอาหารได้ เอาไปผสมทำเป็นสลัดหรือเอาไปกินคู่กับไก่ก็ได้
    

11. กรีกโยเกิร์ต โปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตทั่วไป ช่วยให้เรารักษาสมดุลของร่างกาย ปรับเมตาบอลิซึม เราอาจจะกินกับกราโนล่า
    

12. พริก ช่วยเพิ่มระบบการย่อย ช่วยเรื่องการเผาพลาญ อยู่ในแทบทุกเมนูของทุกบ้านอยู่แล้ว
    

13. คะน้า มีไฟเบอร์สูง มีธาตุเหล็ก เหมาะสำหรับอาหารลดน้ำหนักค่ะ แต่เอาไปกินกับคะน้าหมูกรอบบ่อย ๆ ก็ไม่ดีน้า อันนั้นระวังอ้วน
    

14. ควินัว มีไฟเบอร์และโปรตีน นิยมกินสำหรับคนที่ลดน้ำหนัก
    

15. น้ำเปล่าเป็นตัวช่วยที่ดีมากเราควรจะกินให้ได้สองถึง 3 ลิตรต่อวัน

ไม่จำกัดอาหารแต่ปรับเปลี่ยนอาหาร

การปรับเปลี่ยนอาหารน่าเป็นอะไรที่ทำได้ง่ายกว่าอดไปเลย เช่น เราเปลี่ยนจากกินข้าวขาวมาเป็นข้าวกล้อง เปลี่ยนจากกินแฮม ไส้กรอก เบคอน หรือเนื้อสัตว์แปรรูปอ่ะมาเป็นเนื้อปลาแซลมอน เนื้อไก่แทน

พูดง่ายง่ายก็คือเราเลือกทานแป้งแล้วก็น้ำตาลน้อยลง เลือกอาหารที่อุดมด้วยน้ำมันหรือไขมันที่ดี เลือกอาหารที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ

---

ขอบคุณภาพและแหล่งที่มาจาก skinnyms ด้วยนะคะ