5 ท่าแพลงก์ลดพุงแบบเร่งด่วน

วันหยุดเสาร์อาทิตย์นี้ ใครหลวมตัวกินแหลกจนพุงปลิ้นบ้าง? สารภาพว่าแจนี่คนนึงเลยค่ะ ทั้งขนม ทั้งอาหาร ทั้งช่วงประจำเดือนมา กินแหลก ท้องใหญ่มากตอนนี้

-

วันนี้เลยเน้น abs workout 5 ท่าแบบแพลงก์ เป็น circuit ได้กระชับแกนกลางลำตัว หน้าท้องส่วนบน หน้าท้องส่วนล่าง ท้องด้านส่วนข้าง ใช้เวลาไม่ถึง 3 นาทีค่า แจทำท่าละ 30 วิ ต่อเนื่องไม่พักระหว่างท่า แล้วเล่นสัก 3-4เซต

-

ก่อนทำแนะนำเพื่อนๆเชกฟอร์มท่าแพลงก์กันก่อนน้า ป้องกันอาการศอกบาดเจ็บ

🏋️‍♀️หาเบาะรองศอก

🏋️‍♀️ให้ตำแหน่งของข้อมือหรือข้อศอกที่ใช้วางบนพื้นตรงหัวไหล่ น้ำหนักจะถ่ายลงมาเป็นเส้นตรง

🏋️‍♀️ทำตัวตรงๆเป็นไม้กระดานค่า ก้นไม่ต่ำไป ยกสูงขึ้นหน่อย เลื่อนน้ำหนักมาด้านหน้า ไม่ให้แขนหรือหน้าอกหรือหัวไหล่รับแรงกดมากไป

1. Full plank เราจะแพลงก์สูง โดยกดตัวลงมา ก้นไม่โด่งไป ไม่ต่ำไป เกร็งลำตัว เกร็งท้องไว้ตลอดน้า

2. Plank twists ให้เราบิดแกนกลางลำตัวไปมาซ้ายขวา โดยที่ไม่วางเข่าลงนะคะ

3. Dolphin plank เพิ่มพลังสุดค่ะกับท่าปลาโลมา ตอนยกตัวขึ้นไป เกร็งกล้ามท้องจนรู้สึกเหมือนเราเป็นตัว V คว่ำ พยายามกดสะโพกลง ทิ้งน้ำหนักตัวไปที่เท้า

4. Spiderman plank พยายามเกร็งเอาเข่ามาแตะข้อศอก ถ้าไม่ถึงพยายามอย่าโยกตัวช่วยน้า เอาที่ถึงค่ะ แต่ point คือให้เกร็งหน้าท้องด้านข้าง แล้วแขนที่วางบนพื้นนิ่งๆ ไม่โยก

5. Side plank ทำข้างละ 30 วิน้า มือด้านบนชูสูงขึ้นตรงๆ ตามองตามมือค่า

ชมแบบคลิปวีดีโอ คลิกที่นี่ ค่า

#fitfoodfriendly #ร่อง11ต้องมา #ออกกำลังกายลดต้นขา #ออกกำลังกายลดหน้าท้อง #ออกกําลังกายลดพุง #ออกกําลังกายลดไขมัน #ออกกําลังกายสําหรับผู้เริ่มต้น #ออกกำลังกายลดน่อง #ออกกำลังกาย5นาที #ไดเอท #ลดหุ่น #เผาผลาญไขมัน #ออกกำลังกายลดพุงล่าง #เบริ์นด่วน #ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ #ออกกำลังกายด้วยตัวเอง