5 ท่านอนลดพุงล่าง กระชับหน้าท้องส่วนล่างให้เฟิร์ม ใครพุงยื่น ห้อย ทำตามเลย.

หน้าท้องส่วนล่าง เป็นส่วนของหน้าท้องที่ลดยากที่สุด! แถมบางคนนั่งทำงานออฟฟิศเป็นเวลานานๆ ไม่ค่อยได้ขยับตัว ก็ยิ่งทำให้ไขมันไปกองและสะสมส่วนนี้ได้มากขึ้นไปอีก แล้วจะทำยังไงให้ลดได้ดีนะ?

วันนี้แจรวบ 5 ท่านอนลดพุงล่าง มาฝากเพื่อนๆให้กระชับหน้าท้องส่วนล่างให้เฟิร์ม ใครพุงยื่น ห้อย ทำตามได้เลย ท่าไม่ยากค่า พอจบ 5 ท่าแล้ว นับเป็น 1 เซต พักแปปนึง แล้วทำต่ออีก 2 เซต ให้ครบ 3 เซตนะคะ.

1. ท่า Reverse crunches ท่านี้ดี ลดได้หลายส่วนเลย ตั้งแต่ หน้าท้อง ก้น ต้นขา แล้วยังช่วยสร้าง #sixpack ให้เรานอนหงายปกติ วางแขนตรงราบไปกับพื้นข้างลำตัว ถ้าเพื่อนๆคนไหนปวดหลังหรือหลังแอ่น ก็เอามือวางไว้ใต้สะโพกแบบแจก็ได้ หายใจเข้าพร้อมออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องยกสะโพกขึ้น ดึงหัวเข่าเข้าหาหน้าอก หายใจออกลดหัวเข่าลง นับเป็น 1 ครั้ง แล้วทำต่อเนื่องไปจนครบ 12-15 ครั้งค่า แต่อย่าเร็วหรืออย่าอาศัย momentum หรือแรงเหวี่ยงน้า เดี๋ยวจะไม่โดนท้องจริงๆ.

2. ท่ากรรไกร (Scissors) ท่านี้เป็นก็เป็นอีกท่าที่ทำได้ง่าย แถมได้กล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งส่วนกลางและส่วนล่าง ให้เพื่อนๆนอนปกติเลย ยกขาขึ้นเหนือจากพื้นเล็กน้อย ออกแรงยกขาสลับกันไปมาเรื่อยๆไขว้กันไปมา ประมาณ 30-40 ครั้ง หรือเท่าที่เราไหว ตอนทำเกร็งท้องไปด้วยจะฟิลมากๆเลยค่า.

3. ท่า Crunch kicks ก็คือท่าครัชซ์แล้วเหยียดขาออกไปตรงๆนั่นแหล่ะค่า จะได้เบริ์นกล้ามเนื้อส่วนท้องล่างมากขึ้น ตอนเราเหยียดขาออกไปให้เหยียดไปตรงๆ พร้อมกับเกร็งหน้าท้องไว้ด้วย.

4. ท่า Bicycle crunches ท่านี้เด็ด ได้กล้ามเนื้อท้องด้านหน้าด้วยค่า ให้สลับขางอเข้าและเหยียดตรงเหมือนกำลังปั่นจักรยานบนอากาศ ซึ่งขณะที่งอเข่าให้บิดตัวให้ข้อศอกด้านตรงข้ามชนกันมากที่สุด ทำสลับกันซ้ายขวา ติดต่อกัน 12-15 ครั้งต่อเซ็ต

5. ท่า leg raises ท่านี้เอาอยู่ รู้เรื่องเลย หน้าท้องนี่สั่นแล้วสั่นอีก ตอกยกขาขึ้นมาให้ขาตรง ห้ามหลังงอ ค้างไว้ 15-20 วินาทีค่า

จริงๆทางแก้ที่ดีที่สุด ไม่ใช่เอาแต่ plank หรือ crunch หรือ squat น้า แต่ให้เพื่อนๆทำเวทเทรนนิ่งทั่วร่าง เป็นประจำสัก 3 ครั้ง ต่อวีค เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้นทั่วร่างกาย เมื่อมีกล้ามเนื้อมาก เราก็จะเบริ์นได้มาก ทำให้ร่างกายเราค่อยๆเฟริ์มขึ้นและสตรองขึ้นในที่สุดค่า