น้ำหนักเป็นเพียงตัวเลขจริงๆรูปซ้าย 53 กิโล รูปขวา 52.3 กิโล: ต่างกัน 0.7 กิโลเอง

ถ้าเรายังคิดว่าตัวเลขของตาชั่งที่ลดลงแสดงว่าเราลีนสำเร็จแล้ว... เลิกออกกำลังกาย กลับไปกินเหมือนเดิม ใช้ชีวิตเหมือนเดิม นอนน้อยเหมือนเดิม...สุดท้ายน้ำหนักลดแต่เหี่ยว ป่วย ไม่มีแรง

แจไม่มีเลยวิธีการแบบว่าลดน้ำหนัก 10 โลใน 1 เดือน ส่วนตัวแจมองว่าอะไรที่มันเป็นทางลัด มันจะแบบไม่ถาวร ไม่ยั่งยืน ตัวแจเอง ไม่ได้โฟกัสแค่น้ำหนักอย่างเดียว (ไม่อยากให้เข้าใจผิดเลยจริงๆ ว่าน้ำหนักที่ลดไป ส่วนนึงมันก็คือน้ำของร่างกายที่ออกไปแต่ไขมันยังอยู่นะจ้ะ) อยากลีนจริงๆควรต้องดูด้วยว่าไขมันของเราอ่ะลดด้วยหรือเปล่า

เอาจริงๆ ไดเอ็ตไม่ใช่การข่มเหงร่างกาย..ถ้าเพื่อนๆอยากเปลี่ยนตัวเองให้สวย หุ่นดี แจว่าใช้เวลาแบบค่อยๆให้ร่างกายเราได้ปรับตัวดีกว่ามั้ย ไม่ใช่ไปเร่งรัดกับเค้า มีแต่จะทำให้ผลลัพธ์เป็นแบบโยโย่ อารมณ์ดีดมาเร็วปุ๊ป เวลาที่โยโย่มันดีดกลับขึ้นไปก็เร็วกว่าอีก อยากให้ slowby but sure

🥖🥗ตัวแจไม่ได้อดอาหาร แต่เลือกทานของที่มีประโยชน์กับร่างกาย แจทานครบโปรตีน แป้ง ไขมัน แจยังกินอกไก่ ขนมปัง ข้าว ทุกวัน พยายามจะเพิ่มโปรตีนต่อวันให้ถึง (แจอยากเพิ่มกล้าม *2.4 = 124g) และแคล 1,400 (คำนวนจาก IBW 52kg)

🥖🥗เพิ่มให้ร่างกายเราเบริ์นพลังงานให้เก่งขึ้นกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อเรามีปริมาณมากขึ้น แข็งแรงมากขึ้น ยกเวท( upper 2, lower 2)

🥖🥗มีคาร์ดิโอ 120-150 นาที ผสมทำ HIIT 20 นาที

🥖🥗 ทานน้ำ 2-3 ลิตร เพราะน้ำจะทำให้เรามีแรง และแจจะพยายามนอนให้ได้ 7 ชั่วโมงค่ะ

แต่ก็มีนะคนส่วนใหญ่ชอบวิธี shortcut คือความสบาย ไม่ออกกำลัง ลดไขมันแบบอดอาหารเอา แจว่าก็เป็นธรรมดาที่ร่างกายจะรับไม่ไหว แล้วสุดท้ายตบะแตก ทานแหลก กลับมาลดยากกว่าเก่าแล้วเราก็จะเป็นแบบเดิม วนแบบนี้ไปตลอดชีวิต แจว่าเหนื่อยและไม่คุ้มเลยน้า

---