SquatJump ท่ามหาโหด เหนื่อยแน่แค่โดดไม่กี่ที สำหรับมือใหม่

สวัสดีค่ะ เพื่อนๆทุกคน วันนี้แจมีท่าออกกำลังกายที่ทำง่ายมาก แต่ได้ประโยชน์เยอะมาก มาฝากกันค่ะ กับท่า Squat Jump หรือก็คือท่า สควอชแล้วกระโดด มีประโยชน์ยังไง เหมาะกับใคร โดนกล้ามเนื้อตรงไหนบ้าง ตามไปอ่านกันเลย

โดนกล้ามเนื้ออะไรบ้าง

ก้น ขา หลัง หน้าท้อง หัวใจ หลอดเลือด สะโพก น่อง เอ็นร้อยหวาย จะแข็งแรงขึ้น

กี่แคลอรี่ที่เบริ์น

ส่วนใหญ่มักจะเบริ์น100 แคลอรี่สําหรับทุก 10 นาที

เหมาะกับใคร

พนักงานออฟฟิศแบบเราๆที่ต้องนั่งหน้าคอมนานๆ เพราะท่านี้เราจะได้ฝึกปรับ posture หรือว่าท่าทางให้ดูบุคลิกดีขึ้น เพราะท่ามันมีกระโดด เราจะต้องพยายามทรงตัว balance ร่างกาย และท่านี้เบริ์นเยอะแต่ใช้เวลาน้อย จึงเหมาะกับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา

ทำไมสควอชอย่างเดียวไม่พอ ต้องกระโดดด้วย

Squats ปกติที่ไม่กระโดด เน้นโทนก้นและขา แต่พอเอากระโดดมารวมด้วย จะช่วยเพิ่มความแข็งแรง เสริมความหนาแน่นของกล้ามเนื้อ หัวใจเต้นรัวๆจึงเป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ สร้างความแข็งแรงของร่างกาย ช่วยลดน้ําหนัก

วิธีการทํา

เริ่มต้นยืนกับระยะห่างเท่าสะโพก เท้าออกจากกัน ย่อตัวลง ย่อเข่าลงในตําแหน่งที่จะ squat ให้กระดูกสันหลังตรง
กระโดดขึ้นตรงๆ และแกว่งแขนได้ไปมา เพื่อช่วยทรงตัว

ดูวีดีโอ อธิบายวิธีการทำได้เลยจ้า

เพื่อนๆ อาจลองเอาท่า Squat Jump ไปผสมกับท่าแบบคาร์ดิโดท่าอื่น ๆ อาจจะทำเป็น circuit workout เช่น ใน 10 นาที มีให้เล่น 5 ท่า เล่นวนไปท่าละ 3-5 เซต เหมาะกับคนที่มีเวลาน้อยๆ แต่อยากเบริ์นมากๆ ไม่อยากไปวิ่งเพราะเบริ์นช้า รับรองทำตามแล้วเหนื่อยมากๆลองดู 5 ท่าข้างล่างนี้เป็นแนวทางได้นะคะ

ก่อนเริ่มเล่นให้ Warm up สัก 1 นาที จากนั้นทําแต่ละท่าต่อไปนี้สําหรับ 45 วินาที เบรกระหว่างท่า 15 วินาที ทำซ้า 3-5 เซต ค่า โดยท่าทั้งหมด เพื่อนๆสามารถทำตามได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆทั้งสิ้น ทำตามได้ที่บ้าน มือใหม่ทำได้แน่นอนค่า ลองดูน้า แล้วถ้าเพื่อนๆไปทำตามกันแล้วเหนื่อยไหม ได้ผลหรือเปล่า คอมเม้นท์หรืออินบ๊อกซ์กันมาเล่าให้ฟังบ้างนะคะ ^^