ท่าลันจ์ (LUNGES) ดียังไง

ลันจ์ดียังไง

• ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ ไม่มีแมทก็ทำได้จ้ะ และพื้นที่น้อยมากๆ ไม่ว่าจะเป็นหน้าทีวี ขอบเตียง เก้าอี้ทำงาน

• กระชับสะโพก ต้นขาด้านหลัง เป็นหลัก และยังได้ขาล่าง หน้าท้อง หลังล่าง

• ช่วยเบิร์นไขมันได้อย่างดี และสร้างกล้ามเนื้อไปในตัว

มาอัพบอดี้และเฟริ์มขากันด้วยท่าลันจ์แบบกระโดด

ลันจ์เป็นท่าออกกำลังกายแบบบอดี้เวทแบบคาร์ดิโอส่วนขาและสะโพกเป็นหลัก ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่เผาผลาญแคลลอรี่ได้มาก การกระโดดด้วยทำไปด้วยเหมือนเราจะใส่น้ำหนักตัวเราเองเพิ่มเข้าไปอีกจากปกติ

ทริค

• ตอนทำ พยายามให้ลำตัวตั้งตรง ให้เข่าขาด้านหน้าตั้งฉาก อย่าโน้มตัวไปด้านหน้าเยอะเกินไป

• ถ้าเราโน้มตัวมาด้านหน้า หรือเอามือใช้ค้ำหัวเข่าพยุงขึ้น จะทำให้หัวเข่าเราบาดเจ็บได้ เพราะเราเอาน้ำหนักไปไว้ที่หัวเข่าส่วนหน้าแล้วยันลำตัวขึ้น ไม่ได้เกิดจากการใช้กล้ามเนื้อในส่วนสะโพกและขาในการทำ

อาจจะลอง mix เอาท่าลันจ์กระโดดไปผสมกับท่าอื่น ๆ ทำเป็น circuit ก็ได้

5 ท่า HIIT ออกกำลังกายแบบเบริ์นหนักมาก 10 นาที ไม่มีเสื่อก็ออกได้

Warm up 1 นาที จากนั้นทําแต่ละท่าต่อไปนี้สําหรับ 45 วินาที, กับเบรกระหว่างท่า 15 วินาที ทำซ้ำ 2 เซต

1. Jump Lunges ท่าลันจ์แบบกระโดด

2. Squat Walk ท่าสควอทแล้วเดิน

3. Jump Jack ท่ากระโดดตบ

4. Side Lunge ท่าลันจ์ไปด้านข้างซ้ายขวา

5. High Knees ท่าตีเข่าสูง