หน้าท้อง หน้าท้อง หน้าท้อง 🔥 ใครอยากลดพุง พุ่งมาทางนี้เลยจ้า

แจรวมท่าแพลงก์ทำง่าย ๆ 10 ท่า มาฝาก ลดพุง กระชับหน้าท้อง แกนกลางลำตัว ก้น แขน ต้นขา ทำง่ายๆ แค่มีแมทผืนเดียว (ไม่ต้องใส่รองเท้าก็ยังได้เลย) สิ่งที่แจอยากฝากไว้คือ ถ้าเป็นมือใหม่ ควรเริ่มแพลงก์จากระยะสั้น ๆ (10-20 วินาที) แล้วพัก และในระหว่างทำ บางคนเผลอกลั้นหายใจโดยไม่รู้ตัว จริงๆห้ามทำนะคะ อย่ากลั้นหายใจ เพราะจะทำให้เหนื่อยยิ่งขึ้น ให้แพลงก์บนแมทหรือพรมเรียบๆถ้าเราไปแพลงก์บนเตียงที่นุ่มๆ อาจจะปวดหลังได้

ทำท่าละ 40 วินาที พัก 10 วินาที ถ้าพร้อมแล้ว ลุยยยย.

1.ท่าแพลงก์ (Plank)ท่านี้ข้อมือให้วางตรงกับหัวไหล่ ผ่อนข้อศอกเล็กน้อย เกร็งส่วนสะโพกให้อยู่ระนาบเดียวกับลำตัว ที่สำคัญอย่าลืมแขม่วพุง เก็บก้นด้วยน้า

2. ท่าปลาโลมา (Dolphin Plank) ท่านี้ได้กล้ามเนื้อหลัง ท้อง และไหล่ ตอนทำให้ยกสะโพกและลำตัวขึ้นช้า ๆ ให้เป็นรูป V เกร็งค้างไว้แปปนึงแล้วลดตัวลงกลับสู่ที่แพลงก์ ทำสลับไปเรื่อยๆจนครบเวลา

3. ท่าสไปเดอร์แมน แพลงก์ (spiderman plank) ตั้งศอก ยกเข่าขึ้น แล้วดึงขาเข้ามาหาลำตัว เกร็งท้อง เกร็งแขน สลับกันทีละข้าง

4. ท่าแพลงก์ด้านข้างพร้อมครันช์ข้างซ้าย (Side Plank crunch: Left) ท่านี้จะได้หน้าท้องด้านข้างเลย ใครอยากมี #ร่อง11 ต้องทำ

5. ท่าแพลงก์ด้านข้างพร้อมครันช์ข้างขวา (Side Plank crunch: Right) สลับข้างแล้วทำเหมือนฝั่งซ้ายจ้า

6. ท่าแพลงก์แบบหงาย (Reverse plank) เหยียดขาให้ตรง วางมือลงพื้นแล้วกางนิ้ว ให้ลำตัว ขา และก้นเป็นเส้นตรง เหมือนท่าแพลงก์แบบคว่ำ โดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้

7. ท่าแพลงก์ด้านข้างข้างซ้าย (Side Plank: Left) นอนตะแคง ใช้แขนและข้อศอกยันตัวขึ้นโดยให้สะโพกยังวางอยู่กับพื้น เหยียดแขนตรงขึ้นไปข้างบน ตามองตามมือ เกร็งคอ ลำตัว และสะโพกให้อยู่ในระนาบเดียวกัน ทำครบ 40 วิแล้วสลับข้างนะคะ

8. ท่าแพลงก์ด้านข้างข้างขวา (Side Plank: Right) สลับข้างแล้วทำเหมือนฝั่งซ้ายจ้า

9. ท่าแพลงก์ยกแขน (Plank arm raise) ตั้งศอก ยกเข่าขึ้น เกร็งลำตัวและคอให้อยู่ในระนาบเดียวกัน

ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นเหยียดตรงไปข้างหน้า

10. ท่าแพลงก์ซอว์ (Plank saw) มันคือ plank แบบเลื่อนตัวมาข้างหน้านั่นเอง - ให้เพื่อนๆ plank ปกติก่อน แล้วค่อยๆเคลื่อนตัวขึ้นมาข้างหน้า ทำสลับไปเรื่อยๆจนครบ 40 วิจ้า.