อยากมีต้นขาที่ฟิตเปรี๊ยะพร้อมกับเบิร์นไขมัน แต่มีเวลาน้อย ก็ต้องท่านี้แหล่ะ MOUNTAIN CLIMBERS

ส่วนใหญ่ท่าที่เราทำเป็นท่าในกลุ่ม บอดี้เวท คือไม่ต้องอาศัยอุปกรณ์ในการเล่น เล่นได้ทุกที่ มือใหม่ก็ทำตามได้

MOUNTAIN CLIMBERS อาจเสริมด้วยเบาะ หรือเสื่อยางเพื่อป้องการเจ็บมือหรืออาการปวดหลัง สำหรับท่านี้เป็นท่าในกลุ่มการบริหารแกน กลางลำตัว

ที่อยากให้ทำความเข้าใจก่อนว่าการออกกำลังกายเเบบนี้ไม่สามารถลดไขมันเฉพาะพุงหรือขาได้โดยตรง แต่เค้าจะค่อยๆสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ ถ้าอยากจะได้พุงยุบ ขาฟิต จะต้องทำควบคู่กับการเลือกทานอาหาร เลี่ยงของ หวาน มัน เค็ม และ ที่สำคัญคือการฝึกให้ต่อเนื่อง

สำหรับมือใหม่ อาจเริ่มต้นทำที่จำนวนไม่มากก่อน สัก10 ครั้ง จำนวน 2 เชต เมื่อร่างกายค่อยๆแข็งเเรงขึ้นแล้วค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้งและจำนวนเซตขึ้นเป็น 12-15 ครั้ง 3-4 เซต

ใครอยาก challenge ขึ้นให้ทำเซตละประมาณ 30 วินาที โดยทำเร็วและต่อเนื่อง เพิ่มความเร็วในการสลับขาไปมา

Tips:

• เกร็งตัวให้อยู่ในแนวตรง และให้พยายามดึงเข่าให้ใกล้หน้าอกมากที่สุด

• ไม่งอหลังก้นไม่โด่ง ศอกไม่ตึง งอแขนเล็กน้อย

• สำหรับมือใหม่อาจช่วยลดความยากโดยวางมือบนเสต็ป หรือ แทนที่สูงกว่าพื้นก็ได้

แนะนำให้เสริมการออกกำลังกายอย่างอื่นๆเพิ่มเติมด้วย เพื่อนๆ อาจลองเอาท่า mountain climbers ไปผสมกับท่าแบบคาร์ดิโดท่าอื่น ๆ อาจจะทำเป็น circuit workout เช่น ใน 10 นาที มีให้เล่น 5 ท่า เล่นวนไปท่าละ 3-5 เซต เหมาะกับคนที่มีเวลาน้อยๆ แต่อยากเบริ์นมากๆ ไม่อยากไปวิ่งเพราะเบริ์นช้า รับรองทำตามแล้วเหนื่อยมากๆลองดู 5 ท่าข้างล่างนี้เป็นแนวทางได้นะคะ

1. Squat Jumps

2. Burpee

3. High Knees

4. Sumo Squat & Calf Raise

5. Jump Jack